Министерство
здравоохранения Кузбасса

Приемная
+7 (3842) 36-42-84
Горячая линия
+7 (3842) 58-43-56
Отдел по работе с обращениями граждан
+7 (3842) 58-78-59

8 августа в России отмечается День физкультурника

Как поддерживать прекрасную физическую форму и всегда оставаться бодрым рассказала Валентина Карпова, заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Физическая активность - важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения своего здоровья. Она поможет предотвратить или отсрочить развитие сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Польза для организма от двигательной активности также включает в себя снижение риска ожирения, остеопороза, некоторых видов рака, стресса, тревоги и депрессии, болезни Паркинсона, улучшение общего самочувствия и работы мозга.

Врачи Кузбасского центра медицинской профилактики советуют всем кузбассовцам всегда быть физически активными и менять свой рацион питания для укрепления здоровья. Недостаток движения у городских жителей - фактор риска развития многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, диабет, ожирение, гиперхолестеринемия, остеопороз, психическое напряжение, рак толстой кишки и молочной железы. Эти недуги считаются «болезнями образа жизни» в связи с тем, что их развитие напрямую связано с недостатком двигательной активности.

Старайтесь выделять от 20 минут до получаса ежедневно на физическую нагрузку. Занимайтесь простыми упражнениями, такими как быстрая ходьба, утренняя зарядка, велоспорт, йога и другие аэробные упражнения. Они увеличивают частоту вашего сердцебиения, поэтому пациенты с проблемами сердечно-сосудистой системы должны предварительно проконсультироваться со своим врачом.

Какого количества физической нагрузки достаточно для снижения риска заболеваний? По мнению ученых, расчетная энергетическая затрата около 1000 ккал в неделю считается минимальным объемом физических упражнений, в которых должен участвовать человек. Некоторые исследования показывают, что расходование около 2000 ккал в неделю - средний уровень, способствующий увеличению продолжительности жизни на 1-2 года. Эти энергетические характеристики предназначены для людей молодого и среднего возраста. Для пожилых они ниже, чем минимальные затраты энергии 1000 ккал в неделю, но также оказывают положительное влияние. Людям на пенсии рекомендованы минимальные затраты энергии около 500 ккал в неделю.

Основные принципы повышения физической активности в вашей жизни:

  •  Меньше сидите.
  •  Выберите тот вид физической активности, который по душе именно вам.
  •  Делайте хотя бы одно упражнение каждый день.
  •  Ставьте достижимые цели.
  •  Если не получается, не бросайте! Продолжайте двигаться дальше.

Новости